Tha aodach spòrs nas mòr-chòrdte a-nis na bha e a-riamh, ach leis an àrdachadh a th’ ann an aodach spòrs agus uimhir de roghainnean airson taghadh, faodaidh e a bhith duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na briogais yoga agad agus na teann-ruith agad.
Tha sinn a’ fuireach ann an linn far a bheil margaidhean fasain is fallaineachd a’ sìor fhàs, agus tha sinn a’ fàgail chothroman gun chrìoch ann an aodach fallaineachd, ach ciamar a cho-dhùnas tu dè a chuireas tu ort? Seo an stiùireadh agad airson…
aodach gym agus a h-uile aodach eacarsaich agad.
Braichean Spòrs
Fhad ’s a bhios tu a’ leum is a’ preabadh rè eacarsaich, faodaidh tu milleadh a dhèanamh air clò do bhroilleach mura h-eil taic iomchaidh agad. Gu h-àraidh ma tha cìoch nas motha agad, a’ caitheamh
an foirfebra spòrsTha e air leth cudromach airson comhfhurtachd agus slàinte. Nuair a thig e gu bras spòrs, faighnich na trì ceistean a leanas dhut fhèin:
1. A bheil e a’ cladhach?
Ge bith dè an spòrs no an cleachdadh trèanaidh agad, feumaidh tu raon math gluasaid gun irioslachd. Chan e a-mhàin gu bheil broth fon achlais goirt, faodaidh e raon do ghluasad a chuingealachadh. Gabh do chuid ùr.
ceannach a dh’fhaodadh a bhith ann don t-seòmar-atharrachaidh airson beagan ùine leat fhèin agus feuch ri gluasad timcheall ann mar a dhèanadh tu nam biodh tu a’ trèanadh.
2. An suathadh e?
Tha seo duilich innse bho dheuchainn seòmar-atharrachaidh, ach an dèidh dhut gluasad timcheall, mura h-eil cladhach no sgrìobadh ann, tarraing air strapan a’ bhra agus faic dè an ìre de ghluasad a tha thu a’ dèanamh.faigh. An ath rud
deuchainn, cia mheud meur as urrainn dhut a chur sìos taobhan a’ bhraid? Feumaidh e a bhith teann gus taic a thoirt dhut agus aig an aon àm leigeil le gluasad, gu h-iomchaidh gun a bhith nas motha na meur.leud. Cus
Bidh gluasad a’ bhra ga dhèanamh nas dualtaiche suathadh agus tha sin a’ ciallachadh nach eil an taic ann airson an do cheannaich thu e sa chiad àite.
3. Am bi iad a’ preabadh?
Ma tha thu air faighinn air falbh le dannsa anns an t-seòmar-atharrachaidh, tha an t-àm ann a-nis leum mun cuairt. Ge bith dè cho math 's a tha do bhrà, bidh beagan preab ann an-còmhnaidh rè do sheisean-obrach, ach
Bu chòir seo a bhith na phreab bheag. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn fo smachd ach fhathast comasach air anail a tharraing.
Tights ruith
Feumaidh teann-ruith a bhith gu math teicnigeach, practaigeach agus comhfhurtail gus an urrainn dhaibh mairsinn nas fhaide leat. Bidh teann-ruith a-nis a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fallas air falbh, a’ cumail a’ chuirp aig an t-suidheachadh cheart
teòthachd, agus a’ cuideachadh le cuairteachadh tro theicneòlas teannachaidh. Thoir sùil air na feartan gu h-ìosal gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an ruith as fheàrrleagananDhutsa.
1. tiughas
Tha leagannan a’ tighinn ann an grunn thiugh, a rèir dè an t-àm den bhliadhna as fheàrr dhut. Ged a tha teannan nas tiugh math airson blàths a bharrachd sa gheamhradh, bidh iad gu tric a’ cuingealachadh do raon gluasaid,
faodaidh iad a bhith trom nuair a bhios tu a’ ruith, no faodaidh iad sgrìobadh. An coimeas ri sin, faodaidh teannagan a tha ro thana crith a thoirt dhut nad chasan agus cunnart a bhith air am faicinn troimhe nuair a lùbas tu sìos.
Tha sinn a’ moladh gun dèan thu deuchainn air na teannagan agad tron t-seòmar-ghleidhidh, gun dèan thu deuchainnean air an raon gluasaid agad, gun lùb thu sìos agus gun dèan thu sgrùdadh sgàthan, gus an urrainn dhut priobadh sam bith a sheachnadh.
nàire. Cuimhnich cuideachd gum bi solais ag atharrachadh; faodar solais seòmar-èididh a dhealbhadh gu tric gus na mion-fhiosrachadh sin fhalach, mar sin ceum a-mach às na cùirtearan agus thoir sùil air na sgàthan
ann an àite eile sa bhùth gus a bhith cinnteach.
2. crios
Tha dà dheuchainn chudromach aig a’ chrios, a bheil e na shuidhe gu comhfhurtail gun sgrìobadh, agus a bheil e a’ fuireach na àite. Is e aon de na rudan as miosa a bhith a’ cur bacadh air do ruitheam gu cunbhalach gus tarraing suas.
na leagannan agad fhad ’s a tha thu a’ ruith. Mar as trice, gheibh thu trì seòrsaichean de chriosan: freagarrachd elastagach, freagarrachd crios leathann, no freagarrachd le sàilean.
Bidh freagarrachd shìnte ag obair gu math ma tha an stuth de dheagh chàileachd, ach leis gu bheil thu gu tur an urra ri an comas breabadh air ais, is dòcha nach bi an taic a dh’ fheumar aig stuthan saor gus an cumail
teannagan.
Tha am crios-meadhain leathann a’ toirt barrachd comhfhurtachd agus chan eil e cho buailteach do shleamhnachadh. Tha an crios-meadhain le sreap a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad freagarrach gu tèarainte, ach faodaidh iad a bhith mì-chofhurtail ma bhios tu gan caitheamh airson ùine mhòr.
aig amannan oir bidh iad buailteach a bhith a’ sgrìobadh cuideachd, agus mar sin is fhiach tasgadh a dhèanamh ann am paidhir de lùban bog, rèidh nach fheum thu a tharraing ro theann airson freagairt teann.
3. fad
Ged a tha leagannan làn-fhaid a’ tabhann an coileanadh agus an dìon teirmeach as sruthlaichte, tha leagannan goirid, ris an canar uaireannan briogais capri, mòr-chòrdte cuideachd.
fo na glùinean agus tha iad foirfe dhaibhsan a tha a’ ruith ann an aimsir bhlàth no a tha a’ sireadh barrachd practaigeachd bho teannagan. Tha an fhaid ¾ cuideachd freagarrach airson gluasadan eadar-ghluasaid, leithid
bho ruith gu yoga.
Seacaid spòrs
Faodaidh e bhith fuar a bhith ag eacarsaich sa gheamhradh, a dhia, tha sinn a’ fuireach san RA agus faodaidh e bhith fuar a bhith ag eacarsaich as t-samhradh! An rud foirfeseacaidbu chòir dhut do chumail blàth fhad ’s a tha thu a’ trèanadh agus a ’fuireach
comhfhurtail agus eireachdail ri chaitheamh nuair nach eil thu ag eacarsaich, ge bith a bheil thu a’ ceannach ann an cabhag no dìreach a’ caitheamh ùine aig an taigh. Na rudan as cudromaiche ri choimhead nuair a bhios tu
’S e blàths agus faicsinneachd na prìomh phuingean nuair a thaghas tu seacaid spòrs. Ma bhios tu a’ trèanadh ann an geamhradh fuar, tha coltas ann gun tèid e dorcha nas luaithe, agus mar sin ma bhuaileas tu an rathad-mòr, tha faicsinneachd deatamach airson a bhith sàbhailte. Coimhead airson
aodach le stiallan meòrachail, mar ar Grand Combin agus Monte Rosa. A’ cumail blàth air an taobh eile, tha e sàbhailte a ràdh, leis gu bheil sinn a’ fuireach san RA, gum feum do sheacaid do chuideachadh bho bhith a’ fulang
ma bhios tu a’ fàs fliuch, coimhead airson stuthan dìon-uisge gus dèanamh cinnteach nach fàs thu (ro) fhliuch.
Mullaich eacarsaich
Tha mullaich spòrs gu cinnteach riatanach anns a’ phreas-aodaich spòrs agad, ach ma nì thu ceàrr e, faodaidh tu badan fallas iriosal, fliuch is spòrsail fhaighinn nach urrainn dhut eadhon do ghàirdeanan fhalach.
sìos.
Àm puist: 26 Dàmhair 2022