Staid chrìonaidh ar coimhearsnachdan air-loidhne agus corporra agus an t-eagal mu na tha san àm ri teachd ri linn nan atharrachaidhean gnàth-shìde gun lasachadh a tha sinn a’ faicinn.
faodaidh an-diugh uaireannan droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte inntinn. Air feadh an t-saoghail, tha riaghaltasan a’ cumail orra a’ toirt subsadaidh do phròiseactan connaidh fosail a dh’ aindeoin an
buaidhean atharrachadh clìomaid.
Tha daoine air feadh an t-saoghail air an toirt às an dachaighean mar-thà mar thoradh air mòr-thubaistean co-cheangailte ri gnàth-shìde agus tha seo a’ fàgail a’ chòrr againn a’ faireachdainn iomagaineach; airson
sinn fhìn ach gu sònraichte airson sàbhailteachd agus sunnd dhaoine eile.
Tha pàrantan cuideachd fo chuideam nas motha a bhith a’ teagasg an cuid chloinne mar a bhitheas iad nan saoranaich mothachail agus a’ toirt cùram don àrainneachd. Tha seo a bharrachd air a bhith draghail mu dheidhinn
iomagain agus trom-inntinn òigridh.
Còmhla ris an fhìrinn gu bheil an-diugh, an àireamh de dhaoine a tha fo eagal fàiligeadh, gu sònraichte nan dreuchdan taghte, nas àirde na bha e a-riamh; chan eil e duilich sin fhaicinn cinnteach
feumar ceumannan a chuir an sàs gus faireachdainn eu-dòchas a lughdachadh nuair a dh’ fhàsas amannan duilich. Sin far a bheil fulangas inntinn a’ tighinn a-steach.
Cliù: Dan Meyers / Unsplash.
Cuidichidh a bhith tapaidh inntinn thu gus dèiligeadh ris na duilgheadasan agad gu socair agus faighinn air ais bho chnapan sam bith air do rathad fada nas luaithe. Co-dhiù a tha na cnapan rathaid sin
beag (mar a bhith a’ faighinn càin pàircidh no gun a bhith a’ faighinn an obair sin a bha thu ag iarraidh) no tubaisteach air sgèile nas motha (hurricanes no ionnsaighean ceannairc), seo cuid de dhòighean furasta
faodaidh tu do neart inntinn a neartachadh gus dèiligeadh nas fheàrr ri suidheachaidhean duilich:
1. Tuig nach urrainn dhut a h-uile càil a smachdachadh.
Is e aon de na dòighean as fheàrr air do fhuasgladh inntinn a neartachadh le bhith a’ fàs nas fheàrr air na sabaidean agad a thogail. Dòmhnall, eòlaiche-inntinn inntinneil-giùlain
Tha Robasdan, aig a bheil speisealachadh anns a’ cheangal eadar feallsanachd, saidhgeòlas agus fèin-leasachadh, anns an leabhar aige Stoicsm and the Art of Happiness, a’ cumail suas
gu bheil e deatamach fios a bhith agad dè as urrainn dhut smachd a chumail air agus dè nach urrainn dhut, oir is e na smuaintean a dh’aona ghnothach an aon rud air a bheil smachd agad. A h-uile an t-saoghail
chan ann leatsa a tha duilgheadasan ri fhuasgladh agus gu fìrinneach, chan urrainn dhut smachd a chumail orra uile eadhon ged a bhiodh tu ag iarraidh. Mas urrainn dhut eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar rudan faodaidh tu
smachd agus rudan nach urrainn dhut, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach tèid do lùth agus do chumhachd tiomnaidh a chaitheamh air an fhear mu dheireadh.
Fòcas air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh, chan e na rudan nach urrainn dhut.
Is e an fhìrinn shìmplidh a bu chòir dhut cuimhneachadh gum bi amannan trioblaideach agad nad bheatha, chan eil dòigh sam bith timcheall air sin. Is dòcha gum bi eadhon beagan oidhcheannan agad far nach urrainn dhut
cadal mar thoradh air aon cuideam no fear eile. Is e an cleas an seo gun a bhith a’ call cus cadal thairis air rudan nach urrainn dhut fhuasgladh. Is e an aon rud as urrainn dhut smachd a chumail air an-còmhnaidh
do fhreagairt fhèin do thachartasan nad bheatha agus tha sin ceart gu leòr.
Mar sin nuair a bhios tu a’ gabhail dragh mu dheidhinn cus rudan uile aig an aon àm, stad gus smaoineachadh air do dhreuchd a thaobh an fhuasglaidh. Fiù 's far nach urrainn dhut a thoirt seachad maireannach
fuasglaidhean leis nach eil mòran buaidh agad - can a thaobh teintean Amazon, Brexit agus eadhon còmhstri Siria - gu tric bidh duilgheadas ann as urrainn dhut fhuasgladh ann
do bheatha fhèin gus cùisean a dhèanamh beagan nas fheàrr, eadhon ged nach urrainn dhut na duilgheadasan mòra, cruinneil fhuasgladh gu dìreach. Mar eisimpleir, cuir fòcas air rudan as urrainn dhut smachd a chumail orra leithid
a’ cur an gnìomh cleachdadh fallaineachd làitheil ma tha thu airson cuideam a chall, no a’ pacadh do phasgan sgudail neoni ma tha thu airson plastaig aon-chleachdadh a sheachnadh.
2. Dèan taing mar phrìomhachas.
Tha taing na fhaireachdainn cumhachdach daonna agus a’ toirt iomradh air staid taingeil. Tha e air a mhìneachadh mar luach nas doimhne do chuideigin (no rudeigin) sin
a’ toirt a-mach dearbhachd nas fhaide.
Is e taing practaigeach aon de na rudan as motha as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte inntinn, oir cuidichidh e thu gus rudan a chumail ann an sealladh, eadhon aig àm an ìre as àirde.
amannan dùbhlanach. Nuair a chleachdas tu taing gu cunbhalach, gheibh thu eòlas air faireachdainnean nas adhartaiche, bidh thu a’ faireachdainn nas beò, a’ cadal nas fheàrr, agus a’ cur an cèill barrachd
truas ri daoine eile. Bidh e comasach dhut cuideachd casg a chuir air faireachdainnean àicheil leithid farmad, no tàmailt. Chaidh taing a nochdadh gu bhith psychotherapeutic ann an
an sgrùdadh mòr-chòrdte seo bho Yale le Raibeart A. Emmons agus Robin Stern air sgàth a bhuaidh slànachaidh air inntinn an duine.
Mar sin nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil cuideam an t-saoghail air do ghuailnean gabh an ùine agus smaoinich air na tha thu taingeil. Chan fheum thu seo a ghlèidheadh
a-mhàin airson amannan cudromach. Faodaidh tu taing a thoirt airson adhartachadh aig an obair, ach faodaidh tu cuideachd a bhith dìreach taingeil airson mullach os do cheann no am biadh a tha thu
bha aige airson lòn.
3. Dèan rudeigin air nach eil thu math.
Tha gnìomhachas fèin-leasachaidh gu lèir a-muigh an sin ag innse dhut fòcas a chuir air na tha thu math air agus a h-uile càil eile a thiomnadh do chuideigin eile. Mar choitcheann
prionnsapal, tha mòran bhuannachdan aig an dòigh-obrach seo, agus is e aon dhiubh gu bheil sinn nas dualtaich a bhith toilichte agus a bhith a’ coileanadh mòran nas fheàrr nuair a thig sinn gu fòcas a-mhàin air
dè nì sinn as fheàrr. Ach cha chuidich fòcas a-mhàin air do neartan mòran nuair a thig e gu bhith a 'neartachadh do fhuasgladh inntinn. Tha an sgrùdadh rannsachaidh seo air mar as urrainn a bhith
tha adhbhar brosnachaidh agus dèanadais, mar eisimpleir, a’ sealltainn nuair a tha daoine mothachail air an iomagain a tha iad a’ faireachdainn mu thimcheall dùbhlan no amas ùr, gu bheil iad nas motha
buailteach cumail orra san obair, agus barrachd sàsachaidh fhaighinn tron obair.
Ann an dòigh eadar-dhealaichte, gu tric chan fheum thu a bhith nas cruaidhe nad inntinn airson gnìomh ma tha thu math air mar-thà. Far a bheil do fhìor neart air a dhearbhadh as motha ann an suidheachaidhean
taobh a-muigh do raon comhfhurtachd; mar sin le bhith a’ ceumadh taobh a-muigh a’ chearcaill sin a h-uile turas ann an tìm nì sin math airson do neart inntinn. Anns an leabhar aigeRuigOllamh à
giùlan eagrachaidh aig Sgoil Gnìomhachais Eadar-nàiseanta Oilthigh Brandeis agus eòlaiche air giùlan ann an saoghal gnìomhachais,Anndra Molinskya' mìneachadh sin
le bhith a’ ceumadh taobh a-muigh ar raointean comhfhurtachd, is urrainn dhuinn cothroman a ghabhail, tòrr chothroman ùra fhosgladh agus rudan a lorg mu ar deidhinn fhìn nach biodh againn
eile air a lorg.
Dh’ fhaodadh an ceum seo a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ bruidhinn ri neach gun dachaigh no cho eagallach ri obair shaor-thoileach mar neach-labhairt aig an ath caismeachd gnàth-shìde nad nàbaidheachd, a dh’ aindeoin
do nàdur diùid. Is e an rud as cudromaiche an seo nuair a bhios tu uaireannan a’ dabbleadh ann an rudan nach eil thu math air, gum faic thu na h-easbhaidhean agad nas soilleire gus am bi
faodaidh tu na h-atharrachaidhean riatanach a dhèanamh air do bheachd-inntinn agus obrachadh le bhith a’ leudachadh do chomasan. Neartaichidh seo uile do neart inntinn gu mòr
4. Cleachd eacarsaichean inntinn làitheil.
Feumaidh an inntinn, mar a’ bhodhaig, eacarsaich inntinn cunbhalach gus a chumail fallain gu inntinneil agus gu tòcail. Tha cruas inntinn coltach ri fèith, feumar obrachadh thuige
fàs agus leasachadh agus is e cleachdadh an dòigh as luaithe air faighinn ann. A-nis chan eil mòran teagamh ann gu bheil na suidheachaidhean uamhasach a tha romhainn a’ dearbhadh ar misneach agus ar n-inntinn
fuasgladh ach chan fheum thu leigeil le cùisean faighinn chun fhìor cheann.
Thoir aire do na suidheachaidhean làitheil agad agus cleachd do neart inntinn a neartachadh leotha.Is e pròiseas a th’ ann a tha a’ toirt a-steach comharrachadh suidheachadh a tha
a’ leantainn gu cuideam inntinn no iomagain, a’ dealachadh nan smuaintean agus nam faireachdainnean a tha mar thoradh orra sinfaireachdainnean àicheil agus a’ cur an sàs smuaintean nas fhallaine gus an atharrachadh
smuaintean sgaraichte a tha gu tric air cùl na faireachdainnean sin.
Ùine puist: Cèitean-08-2021