Staid crìonaidh ar coimhearsnachdan air-loidhne agus corporra agus an t-eagal a tha romhainn mu na tha san àm ri teachd an aghaidh nan atharrachaidhean gnàth-shìde gun lasachadh a chì sinn
faodaidh droch bhuaidh a bhith aig an latha an-diugh air ar slàinte inntinn uaireannan. Air feadh an t-saoghail, tha riaghaltasan a’ leantainn air adhart a’ toirt taic do phròiseactan connaidh fosail a dh’aindeoin an
builean atharrachadh clìomaid.
Tha daoine air feadh an t-saoghail air an cur a-mach às na dachaighean aca mu thràth mar thoradh air mòr-thubaistean co-cheangailte ri gnàth-shìde agus tha seo a’ fàgail a’ chòrr againn a’ faireachdainn iomagaineach; oir
sinn fhìn ach gu sònraichte airson sàbhailteachd agus sunnd chàich.
Tha pàrantan cuideachd fo chuideam a tha a’ sìor fhàs gus an cuid chloinne a theagasg mar a bhith nan saoranaich mothachail agus a’ gabhail cùram den àrainneachd. Tha seo a bharrachd air a bhith draghail mu dheidhinn
iomagain agus trom-inntinn òigridh.
Còmhla ris an fhìrinn gu bheil an àireamh dhaoine a tha fo eagal fàiligeadh an-diugh, gu h-àraidh anns na dreuchdan a thagh iad, nas àirde na bha e a-riamh; chan eil e doirbh fhaicinn gu bheil cuid de
feumar ceumannan a chur an sàs gus faireachdainn eu-dòchais a lughdachadh nuair a bhios amannan duilich. Agus sin far a bheil ath-fhàs inntinn a’ tighinn a-steach.
Creideas: Dan Meyers/Unsplash.
Cuidichidh seasmhachd inntinn thu gus dèiligeadh ri do dhuilgheadasan gu socair agus faighinn seachad air cnapan-starra sam bith air an rathad agad gu math nas luaithe. Co-dhiù a tha na cnapan-starra sin
beag (leithid càin pàircidh fhaighinn no gun a bhith a’ faighinn na h-obrach a bha thu ag iarraidh) no tubaisteach air sgèile nas motha (doineannan-gaoithe no ionnsaighean ceannairc), seo beagan dhòighean furasta
faodaidh tu do ath-fhàs inntinn a neartachadh gus dèiligeadh nas fheàrr ri suidheachaidhean duilich:
1. Tuig nach urrainn dhut smachd a chumail air a h-uile càil.
Is e aon de na dòighean as fheàrr air do rùn inntinn a neartachadh le bhith a’ fàs nas fheàrr air na sabaidean agad a thaghadh. Leasaiche-inntinn giùlain-inntinn Dòmhnall
Tha Robertson, a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ris a’ cheangal eadar feallsanachd, eòlas-inntinn agus fèin-leasachadh, anns an leabhar aige Stoicsm and the Art of Happiness, ag agairt
gu bheil e deatamach fios a bhith agad dè as urrainn dhut a smachdachadh agus dè nach urrainn dhut, oir is e an aon rud as urrainn dhut smachd a chumail air na smuaintean agad fhèin. A h-uile càil den t-saoghal
Chan ann leatsa a tha na duilgheadasan ri fhuasgladh agus gu fìrinneach, chan urrainn dhut smachd a chumail orra uile eadhon ged a bhiodh tu airson sin a dhèanamh. Ma tha thu comasach air eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar rudan as urrainn dhut
smachd agus rudan nach urrainn dhut a chumail, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach tèid do lùth agus do chumhachd-toil a chaitheamh air an fhear mu dheireadh.
Cuir fòcas air na as urrainn dhut a smachdachadh, chan ann air na nach urrainn dhut.
Is e an fhìrinn shìmplidh a bu chòir dhut a chuimhneachadh, gum bi amannan duilich agad nad bheatha, chan eil dòigh sam bith ann air sin a sheachnadh. Is dòcha gum bi beagan oidhcheannan agad far nach urrainn dhut
cadal mar thoradh air aon adhbhar cuideam no fear eile. Is e an cleas an seo gun a bhith a’ call cus cadail air sgàth rudan nach urrainn dhut fhuasgladh. Is e an aon rud as urrainn dhut smachd a chumail air an-còmhnaidh
do fhreagairt fhèin do thachartasan nad bheatha agus tha sin ceart gu leòr.
Mar sin nuair a bhios tu a’ gabhail dragh mu cus rudan aig an aon àm, stad a’ smaoineachadh air do dhreuchd a thaobh an fhuasglaidh. Fiù mura h-urrainn dhut maireannachd a thoirt seachad
fuasglaidhean oir chan eil mòran buaidh agad – can mar eisimpleir teintean an Amazon, Brexit agus eadhon còmhstri Siria – gu tric bidh duilgheadas ann as urrainn dhut fhuasgladh ann an
do bheatha fhèin gus cùisean a dhèanamh beagan na b’ fheàrr, eadhon ged nach urrainn dhut na duilgheadasan mòra, cruinneil fhuasgladh gu dìreach. Mar eisimpleir, cuir fòcas air rudan as urrainn dhut smachd a chumail orra leithid
a’ cur cleachdadh fallaineachd làitheil an gnìomh ma tha thu airson cuideam a chall, no a’ pacadh do phasgan gun sgudal ma tha thu airson plastaig aon-chleachdaidh a sheachnadh.
2. Dèan prìomhachas de thaingealachd.
'S e faireachdainn làidir daonna a th' ann an taingealachd agus tha e a' toirt iomradh air staid taingealachd. Chaidh a mhìneachadh mar thaing nas doimhne do chuideigin (no rudeigin) a tha
a’ toirt a-mach deimhinneachd nas maireannaiche.
’S e a bhith a’ cleachdadh taingealachd aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte inntinn, oir cuidichidh e thu gus rudan a chumail ann an co-theacsa, eadhon aig an àm as miosa.
amannan dùbhlanach. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh taingealachd gu cunbhalach, bidh thu a’ faighinn eòlas air barrachd fhaireachdainnean adhartach, a’ faireachdainn nas beòthaile, a’ cadal nas fheàrr agus a’ cur an cèill barrachd
co-fhaireachdainn ri daoine eile. Bidh e nas fheàrr dhut faireachdainnean àicheil leithid farmad no gearan a bhacadh. Chaidh a shealltainn gu bheil taingealachd na leigheas-inntinn ann an
an sgrùdadh mòr-chòrdte seo aig Yale le Robert A. Emmons agus Robin Stern air sgàth a bhuaidh slànachaidh air inntinn an duine.
Mar sin nuair a tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh cuideam an t-saoghail air do ghuailnean, gabh an ùine agus smaoinich air na rudan air a bheil thu taingeil. Chan fheum thu seo a ghleidheadh.
dìreach airson amannan cudromach. Faodaidh tu taing a thoirt seachad airson àrdachadh aig an obair, ach faodaidh tu cuideachd a bhith taingeil airson mullach os cionn do chinn no am biadh a fhuair thu
bha aige airson lòn.
3. Dèan rudeigin nach eil thu math air.
Tha gnìomhachas fèin-leasachaidh gu lèir ann a tha ag innse dhut fòcas a chur air na rudan air a bheil thu math agus a h-uile càil eile a thoirt do chuideigin eile. San fharsaingeachd
prionnsabal, tha mòran bhuannachdan aig an dòigh-obrach seo, agus is e aon dhiubh sin gu bheil sinn nas dualtaiche a bhith toilichte agus coileanadh nas fheàrr nuair a gheibh sinn fòcas a-mhàin air
na tha sinn a’ dèanamh as fheàrr. Ach cha bhith fòcas a-mhàin air na neartan agad a’ cuideachadh mòran nuair a thig e gu bhith a’ neartachadh do rùn inntinn. Tha an sgrùdadh rannsachaidh seo air mar as urrainn a bhith
Tha stòr brosnachaidh agus coileanaidh, mar eisimpleir, a’ sealltainn nuair a tha daoine mothachail air an iomagain a tha iad a’ faireachdainn mu dhùbhlan no amas ùr, gu bheil iad nas
dualtach cumail orra leis an obair aca, agus barrachd sàsachd fhaighinn rè na h-obrach.
Ann an dòigh eile, chan fheum thu a bhith nas làidire nad inntinn airson gnìomh ma tha thu math air mu thràth. Is ann an suidheachaidhean a thèid do fhìor neart a dhearbhadh as motha.
taobh a-muigh do raon comhfhurtachd; mar sin bidh ceum a-mach às a’ chearcall sin a h-uile uair ann an ùine math airson do ath-fhàs inntinn. Anns an leabhar aigeRuigsinneachdÀrd-ollamh
giùlan eagrachail aig Sgoil Ghnìomhachais Eadar-nàiseanta Oilthigh Brandeis agus eòlaiche air giùlan ann an saoghal a’ ghnìomhachais,Andy Molinskya’ mìneachadh sin
Le bhith a’ ceum a-mach às na sònaichean comhfhurtachd againn, bidh sinn comasach air cothroman a ghabhail, tòrr chothroman ùra fhosgladh agus rudan a lorg mu ar deidhinn fhìn nach biodh againn roimhe.
air a lorg air dhòigh eile.
Dh’ fhaodadh an ceum seo a bhith cho sìmplidh ri bruidhinn ri neach gun dachaigh no cho eagallach ri bhith saor-thoileach mar neach-labhairt aig an ath chuairt-ghairm gnàth-shìde anns an nàbachd agad, a dh’aindeoin…
do nàdar diùid. Is e an rud as cudromaiche an seo nuair a bhios tu a’ feuchainn ri rudan nach eil thu math orra bho àm gu àm, gum faic thu na h-uireasbhaidhean agad nas soilleire gus am bi
faodaidh tu atharrachaidhean riatanach a dhèanamh air do dhòigh-inntinn agus obrachadh air do chomasan a leudachadh. Neartaichidh seo uile do neart inntinn gu mòr.
4. Cleachd eacarsaichean inntinn làitheil.
Feumaidh an inntinn, dìreach mar a’ bhodhaig, eacarsaich inntinn cunbhalach gus a cumail fallain gu inntinneil agus gu tòcail. Tha neart inntinn coltach ri fèith, feumar obrachadh air gus a bhith…
fàs agus leasachadh agus is e cleachdadh an dòigh as luaithe air faighinn ann. A-nis chan eil mòran teagamh ann gu bheil na suidheachaidhean anabarrach a bhios romhainn a’ cur deuchainn air ar misneachd agus ar n-inntinn
fuasgladh ach chan fheum thu leigeil le cùisean a dhol chun na h-ìre as àirde.
Thoir aire do na suidheachaidhean làitheil agad agus cleachd neartachadh do neart inntinn leotha.’S e pròiseas a th’ ann a tha a’ toirt a-steach suidheachadh a chomharrachadh a tha
ag adhbhrachadh cuideam no iomagain inntinn, a’ dealachadh nan smuaintean agus na faireachdainnean a tha gan leantainnfaireachdainnean àicheil agus a’ cur smuaintean nas fhallaine an sàs gus atharrachadh a dhèanamh air
smaoineachadh saobhadh a bhios gu tric air cùl nan faireachdainnean sin.
Àm postaidh: 8 Cèitean 2021