Bidh do chìochan goirt agus do shliasaidean a’ sgrìobadh taingeil dhut.

Tha fios agad nuair a chanas daoine “èideadh airson soirbheachas”? 'S e, chan eil sin dìreach mu dheidhinn na h-oifis. Tha buaidh 100 sa cheud aig na bhios tu a’ caitheamh dhan gym air do choileanadh.

Faodaidh am bra spòrs 10 bliadhna a dh'aois sin, no an T cotan a bh' agad bho sgoil mheadhain, dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn nas duilghe a bhith ag eacarsaich, agus eadhon a’ dèanamh milleadh air do bhodhaig.

Seo na rudan a bu chòir dhut a thoirt a-mach às do phreas-aodaich eacarsaich, staitistig:

1. Aodach Cotan 100%

Gu dearbh, tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil aodach cotan a’ fàileadh cho math ri aodach synthetigeach, ach “bidh cotan gu litireil a’ gabhail a-steach gach unnsa de fallas, a bheir ort faireachdainn mar gu bheil thu a’ caitheamh searbhadair fliuch," tha Chad Moeller, trèanair pearsanta barrantaichte, ag ràdh.

Mar as taise a bhios an t-aodach, ’s ann as dualtaiche a bhios bacteria a’ fàs – gu h-àraidh ma bhios tu ga chaitheamh airson ùine mhòr, arsa Navya Mysore, MD, lighiche aig One Medical ann an New York. Agus “ma bhios raointean fosgailte sam bith den chraiceann fosgailte do aodach-eacarsaich làn bacteria, faodaidh e galar fungach adhbhrachadh aig an làrach," mhìnich i. An àite cotan, tagh aodach a bhios a’ tarraing fallas a-mach a tha air a dhèanamh airson eacarsaich.

2. Braichean Cunbhalach no Braichean Spòrs Sìnte-A-mach

Air sgàth gaol do chìochan, na cuir ort bra àbhaisteach dhan gym. Tha bras spòrs sean, sgaoilte le elastag sìnte na dhroch bheachd cuideachd. “Mura h-eil bra taiceil gu leòr ort airson eacarsaich, chan e preab an aon rud a dh’ fheumas tu a bhith draghail mu dheidhinn," tha Darria Long Gillespie, MD, ollamh cuideachaidh clionaigeach aig Sgoil Leigheis Oilthigh Tennessee, ag ràdh. “Ma tha ciste meadhanach gu mòr agad, faodaidh an gluasad pian àrd-dhroma agus gualainn adhbhrachadh às dèidh eacarsaich.

Gun luaidh air, “faodaidh e adhbhrachadh gum bi an clò-chìche a’ sìneadh, ga mhilleadh agus a’ meudachadh na cothroman agad gun crom thu san àm ri teachd," tha Gillespie ag ràdh.

3. Aodach ro theann

Tha aodach teannachaidh, a chaidh a dhealbhadh gus leigeil le gluasad fhad ‘s a tha e a’ teannachadh nam fèithean, ceart gu leòr. Ach aodach a tha meud ro bheag no ro theann ann an dòigh sam bith? Faodaidh sin barrachd cron na buannachd a dhèanamh.

LORG NA LÈIGSEAN FOIRFE

Na Pants Eacarsaich as Fheàrr airson a h-uile Seòrsa Eacarsaich

“Cha bu chòir aodach a bhith cho teann is gu bheil e a’ cuingealachadh gluasad - leithid shorts no leagannan a tha ga dhèanamh do-dhèanta dhut lùbadh thairis no teàrnadh a-steach do squat slàn no lèintean a chumas tu bho bhith a’ togail do ghàirdeanan os do chionn," tha Robert Herst, trèanair pearsanta barrantaichte agus neach-togail cumhachd, ag ràdh.

“Cuideachd, cha bu chòir aodach a bhith cho teann is gun cuir e bacadh air cuairteachadh fala.” Faodaidh briogais ro bheag cràimpean cas adhbhrachadh, agus faodaidh bras spòrs teann do anail a chuingealachadh, tha Mysore ag ràdh. Faodaidh shorts cuibhrichte sgrìobadh adhbhrachadh air na sliasaidean a-staigh, agus faodaidh sin eadhon galair adhbhrachadh.

4. Aodach fìor-sgaoilte

“Chan eil thu airson do bhodhaig fhalach, oir feumaidh an trèanair no an oide agad fhaicinn gus measadh a dhèanamh ort," tha Conni Ponturo, a stèidhich Absolute Pilates Upstairs ann an Woodland Hills, CA, ag ràdh. “A bheil an spine air a shìneadh, a bheil na fèithean bhoilg air an trèineachadh, a bheil na h-asnagan a’ stobadh a-mach, a bheil thu ag obair cus air na fèithean ceàrr?”

Tha i ag ràdh cuideachd: “Tha aodach eacarsaich an-diugh air a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a’ gluasad ann an dòigh nas fheàrr,” mar sin lorg aodach a tha dha-rìribh iomchaidh dhut, agus anns a bheil thu a’ faireachdainn mìorbhaileach – chan eil a bhith a’ coimhead math ach na bhuannachd.