Ged nach bu chòir a bhith a’ dol don gym mar thaisbeanadh fasain, tha e fhathast cudromach a bhith a’ coimhead math. A bharrachd air sin, nuair a tha thu a’ coimhead math, bidh thu a’ faireachdainn math. A’ caitheamh comhfhurtail
aodachanns a bheil thu misneachail agus a leigeas le gluasad furasta do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu na h-eacarsaichean agad agus is dòcha eadhon gad chumail beagan nas fhaide
air a bhrosnachadh. Ma thama tha thu dìreach air tòiseachadh air prògram eacarsaich ùr, cuiridh am feart seo ceistean sam bith air dòigh mu na dh’fheumas tu a thoirt leat don gym no dè a bu chòir dhut a dhèanamh
cuir ort dhan gym. Ma thama tha thu ag eacarsaich an-dràsta, bidh seo na ùrachadh agus a’ toirt dhut beagan mholaidhean gus do ìre comhfhurtachd a mheudachadh fhad ‘s a bhios tu gnìomhach.
AODACH EACRAISEACHD
Bu chòir don t-seòrsa stuth a thaghas tu a chaitheamh dhan gym leigeil leat a bhith a’ faireachdainn tioram, comhfhurtail agus misneachail. Bu chòir dhut a bhith a’ toirt a h-uile rud dhut fhèin nuair a bhios tu ag eacarsaich, agus
Cha bu chòir dhut a bhith mì-chofhurtail no mì-chofhurtail san aodach a tha ort. A rèir an seòrsa eacarsaich a tha thu a’ dèanamh, is dòcha gum bi feum air aodach eadar-dhealaichte.
bu chòir gum biodh an t-aodach a bhios tu a’ caitheamh don gym a’ leigeil leat gluasad gu saor gun a bhith a’ cuingealachadh do ghluasadan. Bidh thu a’ gluasad timcheall agus a’ lùbadh gu tric fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich, agus mar sin an
Bu chòir gum biodh aodach sùbailte ann. Coimhead airson aodach air a dhèanamh le stuth synthetigeach leithid nylon, acrylic, no polypropylene airson cothromachadh math eadar gnìomhachd agus comhfhurtachd.
’S e cotan is dòcha an t-aodach eacarsaich as cumanta, oir tha e aig prìs reusanta, a’ leigeil leis anail a tharraing, agus comhfhurtail. Ach, bidh e buailteach taiseachd a chumail agus a bhith gu math trom ma nì thu sin.
fallas. A rèir na gnàth-shìde agus an ìre comhfhurtachd agad, bidh aodach iomchaidh annLèine-Tno mullach tanca (air a dhèanamh de na stuthan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd) le briogais no shorts spòrs comhfhurtail nan eacarsaich air leth freagarrach
roghainnean aodaich. Lean na molaidhean seo air dè a chuireas tu ort dhan gym agus bidh thu a’ coimhead is a’ faireachdainn sgoinneil! Seo beagan mholaidhean eile:
BRÒGAN TRÈANAIDH
Mus dèan thu co-dhùnadh air bròg, tha e cudromach beagan fheuchainn gus am faigh thu am fear a tha a’ faireachdainn dìreach ceart. Nuair a bhios tu aig a’ bhùth, dèan deuchainn air a’ bhròg a dh’fhaodadh a bhith ann le bhith a’ coiseachd timcheall a’ bhùtha agus
a’ leum suas is sìos. Gus an suidheachadh foirfe a lorg, tha e cudromach cuideachd stocainnean a chaitheamh a bhiodh tu a’ caitheamh fhad ’s a bhiodh tu ag eacarsaich. A bharrachd air sin, dèan cinnteach gun tagh thu am bròg a tha ceart
airson na gnìomhachd air a bheil e ga chleachdadh.
RUITHEAMANNAICHEAN
Bu chòir don bhròg ruith cheart seasmhachd, smachd gluasaid agus maothachadh a thoirt seachad airson do ruith. A rèir cumadh do choise is dòcha gum feum thu bogha de mheud eadar-dhealaichte. Bruidhinn ri
neach-reic a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri brògan ruith gus an rud as fheàrr a lorg dhut.
Brògan coiseachd: Bu chòir bròg coiseachd air leth freagarrach raon gluasad agus maothachaidh a cheadachadh.
Brògan-croise: Mar as trice bidh iad sin air an caitheamh anns an talla-spòrs. Tha na brògan seo freagarrach dha cuideigin a bhios a’ ruith, a’ coiseachd, agus/no a’ gabhail chlasaichean fallaineachd bho àm gu àm. Bu chòir dhaibh a bhith freagarrach airson
sùbailteachd, maothachadh, agus taic taobhach.
STOCAIN
Nuair a tha thu a’ taghadh stocainnean airson an cur ort dhan gym, na dèan a’ mhearachd uamhasach stocainnean sgeadaichte a chaitheamh le brògan ruith. Tagh stocainnean geala no liatha a leigeas le do chasan anail a tharraing.
agus tha iad comhfhurtail airson trèanadh annta. Cuir ort stocainnean air an dèanamh le acrylic no measgachadh acrylic. Chan eil an stuth seo a’ cumail taiseachd mar a bhios cotan is clòimh tric a’ dèanamh, agus faodaidh seo sèididhean adhbhrachadh agus
duilgheadasan coise eile.
BRAS SPÒRS
Tha bra spòrs math riatanach gus taic a thoirt seachad agus cus gluasad a lughdachadh. Bu chòir don bra a bhith air a dhèanamh le measgachadh de chotan agus stuth “anail” leithid mogaill spandex gus cuideachadh le
fallas a’ falmhachadh agus fàileadh a chumail fo smachd. Feuch diofar bhrathan gus am faigh thu am fear a bheir an taic agus an comhfhurtachd as motha. Feuch ri leum suas is sìos no ruith air an spot mar a bhios
feuchaidh tu diofarbraicheangus an taic a thomhas. Bu chòir don bhrà a thaghas tu a bhith freagarrach gu teann, a’ tabhann taic ach gun a bhith a’ cuingealachadh do raon gluasaid. Dèan cinnteach nach eil na strapan a’ cladhach
a-steach do do ghuailnean no am bann a-steach do do chliabh-asnaich. Bu chòir dha a bhith iomchaidh gu teann, ach bu chòir dhut a bhith comasach air anail a tharraing gu comhfhurtail.
Cluicheadair MP3 no stereo pearsanta agus cùis giùlain
’S e deagh dhòigh a th’ ann a bhith a’ toirt cluicheadair MP3 no stereo pearsanta le cuid de na roghainnean ciùil as fheàrr leat gus do bhrosnachadh fhèin aig an gym. Ceòl àrd-lùth – no ge bith dè as toil leat
’S dòcha gur e roghainn eile a th’ ann – ’s e dòigh mhath a th’ ann airson do thrèanadh cardio a bhrosnachadh agus do thoirt air adhart. Cùis giùlain crios-armachd no crios-mheadhain (air a reic ann am mòran stòran roinne no bùthan-obrach sònraichte)
bùthan) na dhòigh air leth freagarrach airson do chluicheadair MP3 no stereo pearsanta a ghiùlan.
COIMHEAD
Mar a bhios tu nas adhartaiche, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh air na h-amannan fois agad a chlàradh eadar gach seata. A rèir nan amasan agad, nì seo cinnteach nach bi thu a’ gabhail fois ro fhada no a’ gabhail cus ùine.
fois a tha ro ghoirid.
Tha mi an dòchas gun toir seo beagan tuigse dhut air dè a chuireas tu ort dhan gym. Agus ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh air do phlana eacarsaich no ma tha thu ag iarraidh beagan mholaidhean brosnachaidh agus
comhairle a bharrachd,brobhsair ar làrach-lìn airson cuairt-litir an-diugh.
A-nis gu bheil fios agad dè a chuireas tu ort aig antalla-spòrs– chì sinn sibh an sin!
Àm puist: 12 Màrt 2021