Fàilte an seo, colbh seachdaineil far am faod luchd-leughaidh ceistean slàinte làitheil a chuir a-steach air rud sam bith bho saidheans nan ceann goirt gu dìomhaireachdan.
pian-droma. Nì Julia Belluz sgrùdadh air an rannsachadh agus bruidhinnidh i ri eòlaichean san raon gus faighinn a-mach mar as urrainn do shaidheans ar cuideachadh le bhith beò nas toilichte agus nas toilichte.
beatha nas fhallaine.
Is ruithA bheil e dha-rìribh na dhòigh nas fheàrr air eacarsaich na coiseachd, leis gum faod ruith barrachd leòntan adhbhrachadh?
Aig Vox, tha i na suidhe ri taobh neach-aithris slàinte Sarah Kliff, a bhios a’ trèanadh airson leth-mharatonan agus triathlonan le dòigh-obrach neo-fhoirmeil a bhios a’ mhòr-chuid a’ gleidheadh airson ceannach grosaireachd. Ach
Tha Sarah cuideachd air fulang le plantar fasciitis agus briseadh cuideam. Aig amannan, bidh i a’ strì ri brògan ruith airson mìosan oir tha a h-uile càil eile a’ goirteachadh cuideachd.
mòran, agus bha brace mòr gorm oirre eadhon air a cas chlì gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan sgàinidhean beaga ann an cnàmhan a coise a thàinig bho cus caitheamh is deòir.
Ann an iomadh dòigh, tha Sarah na sgrùdadh cùise foirfe air mar a smaoinicheas tu air buannachdan agus cunnartan ruith an taca ri coiseachd. Tha buannachdan slàinte nas motha aig ruith na tha aig coiseachd.
coiseachd (tha Sarah air leth fallain), ach tha cunnart mòran nas motha ann gun tèid thu fodha cuideachd (faic brace-coise Sarah).
Mar sin dè an buaidh a tha a’ faighinn làmh an uachdair? Gus faighinn a-mach, rinn i sgrùdadh an toiseach airson “deuchainnean fo smachd air thuaiream” agus “lèirmheasan siostamach” airruith, coiseachd, agus eacarsaich
aigPubMedslàinte (inneal sgrùdaidh an-asgaidh airson rannsachadh slàinte) agus ann anSgoilear Google.Bha mi airson faicinn dè an fhianais den chàileachd as àirde — deuchainnean agus lèirmheasan
aninbhe òir— air a ràdh mu na cunnartan agus na buannachdan coimeasach a tha an lùib an dà sheòrsa eacarsaich seo.
CO-CHEANGAILTEBidh sinn a’ dèanamh eacarsaich ro iom-fhillte. Seo mar a nì thu e ceart.
Bha e follaiseach sa bhad gum faodadh ruith barrachd leòntan adhbhrachadh, agus gu bheil an cunnart ag èirigh mar a bhios prògraman ruith nas dian. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ruitheadairean
tha ìrean leòn mòran nas àirde aca na luchd-coiseachd (lorg aon sgrùdadh gu robh cunnart leòn 25 sa cheud nas àirde aig fir òga a bha a’ ruith no a’ jogadh na bha aig luchd-coiseachd), agus
gu bheil luchd-ruith ultramarathon ann an cunnart eadhon nas motha. Am measg nam prìomh leòntan co-cheangailte ri ruith tha sionndrom cuideam tibia, leòntan tendon Achilles, agus fasciitis plantar.
Gu h-iomlan, bidh barrachd air leth nan daoine a bhios a’ ruith a’ fulang seòrsa de leòn bho bhith gan dèanamh, agus tha an ceudad de luchd-coiseachd a gheibh leòn timcheall air 1.
sa cheud. Gu inntinneach, tha e coltach gun urrainn dhut coiseachd cha mhòr gun chrìoch gun chunnart nas motha ann gun goirtich thu thu fhèin.
Cha bu chòir dha a bhith na iongnadh gu bheil ruith a’ goirteachadh dhaoine. Mar a mhìnich an sgrùdadh seo, “Bidh ruith a’ gineadh feachdan freagairt talmhainn a tha timcheall air 2.5 uiread nas motha na an corp.
cuideam, agus tha feachd freagairt na talmhainn rè coiseachd anns an raon 1.2 uiread cuideam a’ chuirp.” Tha thu cuideachd nas dualtaiche tuisleachadh agus tuiteam fhad ‘s a tha thuruithna tha thu
rè cuairt.
Dh'ionnsaich i cuideachd mu chuid de na buannachdan slàinte iongantach a tha an lùib a bhith a’ ruith gu luath: Faodaidh eadhon còig gu deich mionaidean gach latha de ruith aig timcheall air 6 mìle san uair lùghdachadh a dhèanamh air
cunnart bàis bho ghalar cardiovascular agus adhbharan eile. Chaidh a lorg gu bheil luchd-ruith beò nas fhaide na daoine nach eil a’ ruith eadhon an dèidh atharrachadh a dhèanamh air factaran eile.
— eadar-dhealachadh de 3.8 bliadhna airson fireannaich agus 4.7 bliadhna airson boireannaich.
A dh’aindeoin sin, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil buannachdan slàinte mòra aig coiseachd cuideachd. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gun urrainn dhut do bheatha a leudachadh agus casg a chuir air galairean.
le bhith dìreach a’ coiseachd - agus mar as motha, ’s ann as fheàrr.
Ged a bha an rannsachadh seo uile soilleir, cha tug e co-dhùnaidhean soilleir sam bith a thaobh an robh ruith no coiseachd nas fheàrr dhut san fharsaingeachd. Mar sin dh'fhaighnich mi do chuid de na
prìomh luchd-rannsachaidh an t-saoghail san raon seo. An co-dhùnadh aca? Feumaidh tu beachdachadh air na co-rèiteachaidhean.
“Bidh ruith gu meadhanach a’ leudachadh beatha nas fhaide na coiseachd,” thuirt Peter Schnohr, eòlaiche-cridhe clionaigeach a tha air mòran thaobhan de dh’eacarsaich a rannsachadh agus
slàinte. Is e am prìomh fhacal an sin “gu meadhanach.” Thug Schnohr rabhadh mun rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr a tha a’ moladh gum bi tòrr eacarsaich seasmhachd a dhèanamh san fhad-ùine (leithid triathlon
trèanadh) faodaidh e leantainn gu duilgheadasan cridhe. Gu h-iomlan, tha ceangal cumadh U eadar ruith agus bàsmhorachd, thuirt e. Chan eil cus beag feumail airson slàinte, ach cus
dh’ fhaodadh mòran a bhith cronail.
“’S e an dòigh-obrach as fheàrr a bhith a’ ruith dà no trì làithean san t-seachdain, aig astar slaodach no meadhanach.”
“’S e an [clàr-ama] as fheàrr dà no trì làithean ruith san t-seachdain, aig astar slaodach no cuibheasach," chomhairlich Schnohr. “A’ ruith a h-uile latha, aig astar luath, barrachd
“Chan eil coiseachd luath, chan eil e cho fàbharach na 4 uairean a thìde san t-seachdain.” Agus dhaibhsan nach eil dèidheil air ruith, thuirt e, “Bidh coiseachd luath, chan ann slaodach, cuideachd a’ leudachadh beatha. Chan urrainn dhomh innse dè an ìre.”
Chomharraich an neach-rannsachaidh Duitseach Luiz Carlos Hespanhol, san fharsaingeachd, gu bheil ruith dìreach a’ lìbhrigeadh buannachdan slàinte nas èifeachdaiche na coiseachd. San sgrùdadh seo, mar eisimpleir
mar eisimpleir, lorg iad gu bheil còig mionaidean de ruith gach latha cho buannachdail ri 15 mionaidean de choiseachd. Thuirt Hespanhol cuideachd, às dèidh bliadhna detrèanadhdìreach dà uair a thìde
san t-seachdain, bidh ruitheadairean a’ call cuideam, a’ lughdachadh geir a’ chuirp, a’ lughdachadh an ìre cridhe fois, agus a’ lughdachadh triglycerides serum fala (geir san fhuil). Tha eadhon ann
fianais gu bheil buaidh mhath aig ruith air teannachadh, trom-inntinn agus fearg.
A dh’aindeoin sin, cha robh Hespanhol na neach-taic iomlan airson ruith. Faodaidh deagh chleachdadh coiseachd buannachdan coltach ris a thoirt, thuirt e. Mar sin a thaobh ruith an taca ri coiseachd, tha e dha-rìribh
an urra ri na luachan agus na roghainnean agad: “Dh’ fhaodadh neach coiseachd a thaghadh an àite ruith mar dhòigh gnìomhachd chorporra stèidhichte air cunnartan leòn, leis gu bheil coiseachd
nas lugha cunnartach na ruith,” mhìnich e. No air neo: “Dh’ fhaodadh neach ruith a thaghadh leis gu bheil na buannachdan slàinte nas motha agus a’ tighinn nas luaithe, ann an ùine nas giorra de
ùine.”
Gus geàrr-chunntas a dhèanamh: Bidh ruith a’ leasachadh do shlàinte nas èifeachdaiche na coiseachd agus tha buannachdan slàinte nas motha ann airson gach ùine a thèid a chosg. Ach eadhon beagan de
Tha barrachd cunnart ann bho leòntan an cois ruith na choiseachd. Agus faodaidh tòrr ruith (m.e., trèanadh ultramarathon) a bhith cronail, agus chan eil an aon rud fìor a-riamh airson coiseachd.
Càit a bheil seo gar fàgail? Bha coltas gu robh a h-uile neach-rannsachaidh eacarsaich ag aontachadh air aon rud: gur e an cleachdadh eacarsaich as fheàrr an tè a nì thu dha-rìribh. Mar sin am freagairt
Bidh a’ cheist mu ruith an aghaidh coiseachd is dòcha eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Ma tha thu ag iarraidh fear seach fear eile, cùm ris an sin. Agus ma tha thufhathastchan urrainn dhomh co-dhùnadh,
Mhol Hespanhol seo: “Carson nach dèan thu an dà chuid — ruith is coiseachd — gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às gach fear?”
Àm puist: 19 Màrt 2021