Fàilte an seo, colbh seachdaineil far am faod luchd-leughaidh ceistean slàinte làitheil a chuir a-steach air rud sam bith bho shaidheans hangovers gu dìomhaireachdan
de pian cùil.Bidh Julia Belluz a’ sgrùdadh tron rannsachadh agus a’ conaltradh ri eòlaichean san raon gus faighinn a-mach mar as urrainn do shaidheans ar cuideachadh a bhith beò nas toilichte agus nas toilichte.
beatha nas fhallaine.
Is ruithdha-rìribh seòrsa eacarsaich nas fheàrr na coiseachd, leis gum faod ruith barrachd leòntan adhbhrachadh?
Aig Vox, tha i na suidhe faisg air an neach-aithris slàinte Sarah Kliff, a bhios a’ trèanadh airson leth-marathons agus triathlons le cas a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gleidheadh airson ceannach grosaireachd.Ach
Tha Sarah cuideachd air fulang le fasciitis plantar agus briseadh cuideam.Aig amannan, tha i air a bhith a’ dol mun cuairt ann am brògan ruith airson mìosan oir tha a h-uile càil eile air a ghoirteachadh cuideachd
mòran, agus eadhon le brace mòr gorm air a cas chlì gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na sgàinidhean beaga ann an cnàmhan a cas mar thoradh air cus caitheamh is deòir.
Ann an iomadach dòigh, tha Sarah na sgrùdadh cùise foirfe air mar a smaoinicheas tu air na buannachdan agus na cunnartan a tha an lùib ruith an aghaidh coiseachd.Tha buannachdan slàinte nas motha aig ruith na
coiseachd (tha Sarah air leth freagarrach), ach tha cunnart tòrr nas motha ann cuideachd (faic brace coise Sarah).
Mar sin dè a’ bhuaidh as motha a th’ ann?Gus faighinn a-mach, rannsaich i an toiseach airson “deuchainnean smachd air thuaiream” agus “lèirmheasan eagarach” airruith, coiseachd, agus eacarsaich
aigPubMedslàinte (inneal sgrùdaidh an-asgaidh airson rannsachadh slàinte) agus ann anSgoilear Ghoogle.Bha mi airson faicinn dè an fhianais as àirde càileachd - deuchainnean agus lèirmheasan
aninbhe òir- thuirt e mu na cunnartan agus na buannachdan co-cheangailte ris an dà sheòrsa eacarsaich seo.
LAOIDHBidh sinn a’ dèanamh eacarsaich ro iom-fhillte.Seo mar a gheibh thu ceart e.
Bha e follaiseach sa bhad gum faodadh ruith leantainn gu barrachd leòntan, agus tha an cunnart a’ dol suas mar a bhios prògraman ruith a’ fàs nas dian.Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil luchd-ruithidh
gu bheil ìrean leòn gu math nas àirde na luchd-coiseachd (lorg aon sgrùdadh gu robh cunnart 25 sa cheud nas àirde de leòntan aig fir òga a bha a’ ruith no a’ gluasad na luchd-coiseachd), agus
gu bheil ultramarathoners ann an cunnart eadhon nas motha.Am measg nam prìomh leòintean co-cheangailte ri ruith tha syndrome stress tibia, leòn Achilles tendon, agus fasciitis plantar.
Gu h-iomlan, gheibh còrr air leth nan daoine a bhios a’ ruith dochann de sheòrsa air choreigin bho bhith a’ dèanamh sin, agus bidh an àireamh sa cheud de luchd-coiseachd a gheibh dochann timcheall air 1
sa cheud.Gu inntinneach, tha e coltach gun urrainn dhut coiseachd gu ìre mhòr gun chrìoch gun cunnart nas motha a bhith gad ghortachadh fhèin.
Tha an ruith sin a’ goirteachadh dhaoine cha bu chòir a bhith na iongnadh.Mar a mhìnich an sgrùdadh seo, “Bidh ruith a’ toirt a-mach feachdan ath-bhualadh talmhainn a tha timcheall air 2.5 uair de chorp
cuideam, fhad ‘s a tha feachd freagairt talmhainn rè coiseachd timcheall air 1.2 uair cuideam bodhaig.”Tha thu cuideachd nas dualtaiche tuisleadh agus tuiteam fhad ‘s a tha thuruithna tha thu
rè coiseachd.
Dh’ ionnsaich i cuideachd mu chuid de na buannachdan slàinte iongantach a tha an lùib a bhith a’ dol gu sgiobalta: faodaidh eadhon còig gu 10 mionaidean gach latha de sheòladh aig timcheall air 6 mìle san uair lùghdachadh.
cunnart bàis bho ghalaran cardiovascular agus adhbharan eile.Thathas air faighinn a-mach gu bheil joggers beò nas fhaide na daoine nach eil nan joggers eadhon às deidh dhaibh atharrachadh airson factaran eile
- eadar-dhealachadh de 3.8 bliadhna airson fir agus 4.7 bliadhna airson boireannaich.
Thuirt sin, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil buannachdan slàinte cudromach aig coiseachd cuideachd.Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gun urrainn dhut do bheatha a leudachadh agus stad a chuir air galair
dìreach le bhith a’ coiseachd - agus mar as motha, ’s ann as fheàrr.
Ged a bha an rannsachadh seo gu lèir, ged a bha e soilleir, cha tug e seachad co-dhùnaidhean soilleir a thaobh an robh ruith no coiseachd na b’ fheàrr dhut san fharsaingeachd.Mar sin dh'fhaighnich mi cuid de na
prìomh luchd-rannsachaidh an t-saoghail san raon seo.An co-dhùnadh aca?Feumaidh tu beachdachadh air na malairtidhean.
“Le bhith a’ ruith gu meadhanach a’ leudachadh beatha nas motha na bhith a’ coiseachd, ”thuirt Peter Schnohr, eòlaiche-cairt clionaigeach a rinn sgrùdadh air iomadh taobh de eacarsaich agus
slàinte.Is e am prìomh fhacal an sin “meadhanach.”Thug Schnohr rabhadh mun rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr a bha a’ dèanamh tòrr eacarsaich seasmhachd san fhad-ùine (leithid triathlon
trèanadh) a’ leantainn gu duilgheadasan cridhe.Gu h-iomlan, tha ceangal ann an cumadh U eadar ruith agus bàsmhorachd, thuirt e.Chan eil ro bheag na chuideachadh airson slàinte, ach cuideachd
dh’ fhaodadh mòran a bhith cronail.
“Is e an rèisimeid as fàbharaiche dà no trì làithean ruith san t-seachdain, aig astar slaodach no cuibheasach”
Is e an [rèisimeid] as fàbharach dhà no trì làithean ruith san t-seachdain, aig astar slaodach no cuibheasach, ”thuirt Schnohr.“A’ ruith a h-uile latha, aig astar luath, barrachd
chan eil na 4 uairean san t-seachdain cho fàbharach. ”Agus dhaibhsan nach eil dèidheil air ruith, thug e fa-near, “Tha coiseachd luath, chan e slaodach, cuideachd a’ leudachadh beatha.Chan urrainn dhomh innse cia mheud.”
Chomharraich an neach-rannsachaidh Duitseach Luiz Carlos Hespanhol gu bheil ruith san fharsaingeachd dìreach a’ lìbhrigeadh buannachdan slàinte nas èifeachdaiche na coiseachd.Tha an sgrùdadh seo, airson
Mar eisimpleir, lorgar gu bheil còig mionaidean de ruith gach latha cho buannachdail ri 15 mionaidean de choiseachd.Thuirt Hespanhol cuideachd às deidh aon bhliadhna detrèanadhdìreach dà uair a thìde a
seachdain, bidh ruitheadairean a’ call cuideim, a’ lughdachadh an geir bodhaig, a’ lughdachadh na h-ìrean cridhe fois aca, agus a’ draibheadh sìos na triglycerides serum fala aca (saill san fhuil).Tha eadhon
fianais gum faod ruith buaidh mhath a thoirt air teannachadh, trom-inntinn, agus fearg.
A dh’ aindeoin sin, cha robh Hespanhol na mhisneachd iomlan airson ruith.Faodaidh buannachdan co-chosmhail a bhith aig deagh dhòigh-coiseachd, thug e fa-near.Mar sin a thaobh ruith an aghaidh coiseachd, tha e dha-rìribh
an crochadh air na luachan agus na roghainnean agad: “Dh’ fhaodadh duine coiseachd a thaghadh an àite a bhith a’ ruith mar dhòigh gnìomhachd chorporra stèidhichte air cunnartan leòn, leis gu bheil coiseachd
nas lugha de chunnart na ruith," mhìnich e.No air an làimh eile: “Dh’ fhaodadh aon roghnachadh ruith leis gu bheil na buannachdan slàinte nas motha agus a ’tighinn nas luaithe, ann an ùine nas giorra de
uair.”
Gus geàrr-chunntas a dhèanamh: Bidh ruith a’ leasachadh do shlàinte nas èifeachdaiche na tha coiseachd agus tha buannachdan slàinte nas motha ann gach ùine a thèid a thasgadh.Ach eadhon beagan
tha barrachd cunnart leòn ann an ruith na coiseachd.Agus faodaidh tòrr ruith (ie, trèanadh ultramarathon) a bhith cronail, agus chan eil an aon rud fìor airson coiseachd.
Càite am fàg seo sinn?Bha e coltach gu robh an luchd-rannsachaidh eacarsaich gu lèir ag aontachadh air aon rud: gur e an dòigh eacarsaich as fheàrr an tè a nì thu dha-rìribh.Mar sin am freagairt
is dòcha gu bheil a’ cheist ruith an aghaidh coiseachd eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine.Mas fheàrr leat fear seach an tè eile, cùm ri sin.Agus ma tha thufhathastchan urrainn co-dhùnadh,
Mhol Hespanhol seo: “Carson nach dèan thu an dà chuid - ruith is coiseachd - gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn de gach fear? ”
Ùine puist: Mar-19-2021